Strength & Conditioning

在亨特的核心力量和体能计划旨在提高每个运动员的成功,反过来,加强各团队的成功。红魔鬼学生运动员有机会与一个专职,认证的力量和体能教练,谁设计的培训课程,以提高性能的工作,同时帮助降低受伤的风险。

在当今的竞技环境中,任何学生运动员在球场上,球场,冰或水成功的基础是他们全年的准备。在中央的举重房与设备2400平方米/英尺设施帮助任何学生运动员的工作很难,因为可能开发力量,力量,速度和敏捷性。

一些提供给学生运动员的装备的2台电源架与平台,锤强度板装设备,哑铃片,plyo盒的一步起坐和跳/降训练和各种有氧器材。

强度 & CONDITIONING PHILOSOPHY

The Hunterdon Central Strength & Conditioning Program is based on sound principles that have been used to develop strong, stable, powerful and efficient athletes. Our training philosophy will work on developing:

稳定性和流动性

•关节的稳定性是开发实力的基础。没有稳定,关节周围的其他肌肉可能要收缩,有助于保持该地区从打破。这是必不可少的,不仅是实力的开发和性能,但对伤害预防。有足够的关节稳定性,关节活动能力得以增强,使关节周围的肌肉做他们的工作,承包和放松,让高效的运动。

有效的运动模式

•儿童,我们开发的运动模式,如爬行,步进,站立和下蹲。这些模式不一定教的,而是通过试验和错误的教训。儿童执行这些模式,其稳定性和强度提高。与许多运动,其中的一些模式是由体育特有的演习可能发展一个侧面或在另一个身体的一个区域减少。投保模式在热身和训练得到改善,不仅提高他们的运动天赋,但有助于减少受伤的风险。

•我们的所有程序将涉及在热身和训练适当的运动模式。使用多个关节和运动的多个平面,(向前/向后,侧/摆动,旋转),在锻炼过程中,将帮助他们改善这些模式和更有效地控制他们的身体,(重心)。

强度

•开发实力是最重要的所有运动。我们的计划将给予每个运动适当的强度和体积。

•我们的培训将完成地面,这使得运动员激活他们的稳定,而他们生产和还原能力。

•单,双腿/臂的活动将被执行和以及传统的升降机。

功率

•快速移动的重量,包括你自己的体重,是运动中最重要的方面之一。运动员将执行不同的练习,以产生力迅速包括增强式钻头,奥林匹克升降机和与外部设备如链和带练习。

•提高生产力的运动员率也将与伤害预防的帮助,尤其是对ACL的培训。

•与力量训练,其中的一些练习可以在运动的多个平面进行单或双腿/臂。

工作能力

•力量,力量,速度和敏捷性都没有成为一名成功的运动员的唯一部分。幸福是空调拼图的一个非常重要的一块。疲劳,以及你的对手,可能是你最大的敌人。运动员的能源系统将淡季训练中的挑战,以确保他们的空调,并准备练习的第一天。

力降低

•能够控制你的重心在比赛和实践可以大大减少你的非接触式伤害的风险。具有“控制崩溃”,不仅会帮助你保持健康,但比赛期间让你在最佳位置的能力。

速度和敏捷性

•加速度和方向的变化,(敏捷),培训将通过活动期间的教学适当的足部/小腿位置发展。支柱的核心力量,适当的身体前倾,膝盖驱动,三延伸和手臂的动作是,这将有助于提高我们的加速度和“脱身”,步骤等领域。步法,停止,启动和身体的位置将我们的敏捷性训练过程中得到发展。

回收/再生/营养

•也许训练最容易被忽视的领域之一。这是一个领域,更会更好。想到了什么我们的学生运动员经历,你可能会觉得你的日子并不坏。醒来 - 6-6:30搭上7-7:30总线;学校6-6.5小时(电脑工作,体育健身,阅读);实践或游戏2小时,(更长,如果远);回家功课 - 1小时。平均是10小时工作,平时多和少很少。在其他压力增加,如男朋友/女朋友以及任何其他生活问题,我们的年轻运动员有一个完整的板。

•缺乏性能改进通常可以追溯到恢复不良的生活习惯,如营养和睡眠。

•运动员将被教育,一年四季,良好的饮食习惯,之前和之后的锻炼和睡眠的(一个晚上约8小时)的重要性。

字符

•红色魔鬼学生运动员和体能人员有非常高的期望。很多东西是在重量室做的目的是与学校的使命无缝集成,同时追求竞技水平。同时发展的信心和强烈的职业道德红色魔鬼学生运动员将学习纪律,团队合作和责任。

健身房教练:

保罗kolody,MS,土地增值税,ATC,CSCS
pkolody@hcrhs.org

重量房间明细表:

举重房规则:

  • 显示在时间
  • 通信
  • 表示敬意
  • 努力工作!
  • 没有一顶帽子
  • 没有耳环
  • 没有耳手机
  • 没有电话
  • 你必须是一个组;对自己没有一个人训练。
  • 留在更好的状态重量房间比你发现它。
  • 所有的权重和酒吧回到原来的地方。
  • 锻炼的任何部分期间不坐。